МУЖСКИЕ ОТВЕТЫ
ОБЪЯСНИТЕ МНЕ, ЗА СЧЕТ
ЧЕГО РАСТУТ МЫШЦЫ?
АНДРЕИ ЛИ
ПУЧОК
Одно из мышечных
волокон, из которых
состоит мышца.
САРКОПЛАЗМА
Цитоплазма,
полужидкая
субстанция,
которая окружает
миофибриллы.
САРКОМЕР
Тончайший комплекс
из белка, основная
сократительная
единица мышцы.
МИОФИБРИЛЛЫ
Пучок саркомеров,
которые все вместе
помогают мышце
сжиматься.
МЫШЕЧНОЕ ВОЛОКНО
Многоядерная
мышечная клетка,
состоящая из
миофибрилл.
КАПИЛЛЯРЫ
Тонкие сосуды,
снабжающие
мышечные волокна
питательными
веществами.
только ты возьмешься за гантели:
если будешь работать с макси-
мальным весом - вырастет чис-
ло миофибрилл, что уве-
личит размер и мощь
бицепсов. Если сде-
лаешь больше пов-
торов со средним ве-
сом - рабочие в ос-
новном помогут сар-
коплазме: в этом случае
ты не столько увеличишь
объем, сколько натрениру-
ешь выносливость. Оба спо-
соба заставляют мышцы рабо-
тать сверх нормы. От того, как ты
занимаешься, зависит тот или
иной тип роста. Поэтому мы сове-
туем чередовать три тренировки:
на первой поднимай умеренно-
тяжелый вес (8-12 повторов), на
второй - работай с тяжелым ве-
сом (4-6 повторов), на третьей -
с максимально возможным ве-
сом (1-3 повтора).
СТРОИТЬ.
..
Когда ты работаешь с умеренным весом, миофибрил-
лы начинают расти. Помимо этого, твое тело выраба-
тывает дополнительные митохондрии - по большо-
му счету мини-моторчики, которые помогают клет-
кам расти. Из-за увеличения числа митохондрий рас-
тет количество саркоплазмы. Все это помогает мышце
быть выносливее. Саркоплазма состоит из аденозин-
трифосфатов, фосфатов, гликогена и воды - гремучей
смеси, которая не только заряжает твои мышцы энер-
гией, но и помогает расти в объеме миофибриллам.
...И ЛО М АТЬ
Работа с тяжелым весом создает микротрещины в мио-
фибриллах. Эти трещины заставляют иммунную сис-
тему высылать на подмогу белые кровяные тельца: они
должны ликвидировать повреждение и отстроить мио-
фибриллы заново. Восстанавливать их помогает и гор-
мон роста. Он активизирует спящие стволовые клетки,
которые стимулируюттранспорт аминокислот и белка.
С помощью аминокислот стволовые клетки могут со-
здавать новые белковые соединения, делая миофиб-
риллы плотнее, а твои мышцы - больше и мощнее.
А Л Е К С АН Д Р КО Х,
ПРО Ф ЕССО Р У Н И В Е Р -
СИТЕТА ТР У М А Н А (СШ А):
Предположим, твое тело - это ог-
ромная стройка, а ты генподряд-
чик. И вот ты вызываешь к себе
рабочих и говоришь им: "Пар-
ни! У нас проблема! Скоро при-
едет наш главный акционер (до-
пустим, твоя подруга Маша), нуж-
но произвести эффект и постро-
ить что-то умопомрачительное!
Например, обсерваторию (чи-
тай: накачать бицепсы)". И вот
твои рабочие, ворча, расходят-
ся по местам. Что им нужно для
выполнения задачи?Правиль-
но - стройматериалы. Основные
материалы для твоей "обсерва-
тории" - миофибриллы (тончай-
шие нити, составляющие основу
мышечной клетки) и саркоплаз-
ма (гелеобразное вещество, ок-
ружающее миофибриллы). Рабо-
чие возьмутся за дело сразу, как
20
МАЙ 2011
www.MensHealth.com.ua
ФОТО: GETTY/FOTOBANK, KAGAN MALE0D
